En plena ola de calor mi mayor preocupación son los golpes de calor. Como adulta, se que tengo que tener cuidado pero mis hijos… ellos con tal de jugar y no perderse nada son capaces de todo. Incluso olvidarse de que hace un calor infernal y de que tienen que seguir algunas recomendaciones para evitar los fatídicos golpes de calor.
¿Qué hacemos en casa para evitar los golpes de calor?
Evitar salir de casa en las horas en que más aprieta el calor.
Por ellos estaríamos todo el tiempo en la calle jugando con los amigos pero no puede ser así. En vacaciones de verano llevamos un horario en el que no corramos el riesgo de morir asfixiados 😛 Ya sin ola de calor respeto las horas centrales del día para estar en el agua y en casa descansando… con altísimas temperaturas con más razón aún.
Nuestro horario, básicamente es:
- Si se han despertado pronto… salir a hacer los recados juntos temprano por la mañana
- Piscina hasta las 14 horas como muy tarde
- Descanso después de comer hasta las 19 horas
- Salir a la calle hasta que el cuerpo aguante 😉
No hacer esfuerzos en las horas de más calor
No se vuestros hijos e hijas pero los míos estarían todo el tiempo corriendo, saltando y jugando. Haga frío o calor. Ellos no paran. Pero no puede ser y más cuando las temperaturas son extremas.
¿Van a estarse todo el tiempo quietos? Claro que no, pero lo mejor es esperar a que baje el sol (las recomendaciones dicen a partir de las 17 horas pero, como os he dicho arriba yo espero a las 19 horas) para que se pongan a jugar al futbol, pilla pilla, baloncesto, o lo que se les ocurra.
Eso sí, nadar en la piscina y jugar dentro de ella no se tiene en cuenta aunque haya que tener algunas precauciones 😉
Beber, beber y beber para evitar los golpes de calor
Beber agua es importante todo el año pero con la llegada del calor aún más. Ya no sólo para evitar los golpes de calor sino también para que no nos deshidratemos.
Siempre llevo una botella de agua a mano para que bebamos todos cada cierto tiempo. Sin esperar a tener sed. Y agua, porque las bebidas azucaradas refrescan momentáneamente pero son engañosas porque dificultan la hidratación.
También aumentamos el consumo de frutas que están muy ricas y ayudan a que sea más difícil deshidratarnos.
Ropa ligera y transpirable
Como la mayor parte del tiempo lo pasamos en la piscina o en casa esperando a que se vaya un poco el sol… el tema ropa lo tengo fácil. El bañador o la ropa interior y así mejor. Si tenemos que salir a la calle busco siempre que vayan con ropa ligerita y de tejidos naturales.
Gafas de sol, gorra y/o sombrero
Son nuestro clásico básico de todos los veranos y por algo será. La exposición directa del sol es lo peor de este período y hay que evitarla siempre que se pueda. Cubriéndonos siempre que tengamos que salir a la calle hará que disminuyan las posibilidades de sufrir los golpes de calor o de tener quemaduras por el sol.
Como veis, son pocas cosas y facilitas las que hay que tener en consideración para evitar los golpes de calor. Eso sí, por si acaso, os dejo un infografía con toda la información para saber cómo detectar y actuar ante un golpe de calor.